Petua untuk mencegah osteoporosis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cara mengelakkan osteoporosis

Osteoporosis adalah penyakit tulang yang menghasilkan a kerapuhan tulang yang sangat tinggi kerana penurunan kepadatan tisu tulang, ini mewakili a peningkatan risiko bil.

Ia adalah patologi sangat biasa pada wanita tetapi juga dapat diderita oleh lelaki, terutama pada usia lanjut.

Untuk mencegah osteoporosis, disyorkan:

Kalsium

Memenuhi keperluan kalsium harian anda dapat membantu menjaga kalsium yang sudah ada di tulang anda.

Orang dewasa memerlukan 1,000 mg kalsium sehari (1200 mg jika anda berumur lebih dari 50 tahun).

Sekiranya anda memilih untuk mengambil makanan tambahan kalsium:

  • Tidak boleh melebihi 500mg sekaligus untuk penyerapan yang optimum,
  • Mesti ambil mereka dengan vitamin D
  • Jangan mencampurkannya dengan makanan yang kaya dengan zat besi atau makanan tambahan zat besi.

Vitamin D

Dia bertanggungjawab untuk mengekalkan tahap kalsium dan fosforus yang optimum dalam darah.

Minum 2000IU / hari dianggap selamat bagi kebanyakan orang dewasa, tetapi harus berjumpa doktor sebelum memulakan rejimen.

Padankan

Fosfor dan kalsium saling mengikat untuk membentuk komponen struktur tulang, sehingga ekeseimbangan antara nutrien ini sangat penting untuk satu mineralisasi tulang yang mencukupi.

Pengambilan fosforus yang disyorkan pada orang dewasa yang sihat ialah 700 mg. Walau bagaimanapun, kebanyakan diet biasa mengandungi lebih banyak fosforus, kerana terdapat dalam banyak makanan.

Magnesium

A penggunaan yang tidak sesuai magnesium dapat menyumbang kepada a kekurangan kalsium dan daya tahan terhadap kesan vitamin D dan hormon pembentukan tulang.

Lelaki dan wanita memerlukan 400 mg dan 310 mgmasing-masing, sehingga 30 tahun; dan 420mg dan 320mg, masing-masing, selepas itu.

Biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, dan serbuk koko adalah sebahagian dari biji-bijian makanan yang paling kaya dengan magnesium.

Namun, berhati-hatilah untuk tidak melakukannyamelebihi jumlah yang disyorkan dalam bentuk suplemen, kerana ia boleh menyebabkan tidak menyenangkan kesan pencahar. Dos maksimum magnesium yang harus diambil dalam bentuk makanan tambahan adalah 350 mg, sementara tidak ada batasan jika diperoleh dari makanan.

Vitamin K

Vitamin K mengambil bahagian dalam pemeliharaan tahap kalsium yang mencukupi dalam darah, mengehadkan perkumuhan kalsium dan prekursor tulang lain dalam air kencing, dan bertindak menyokong protein pembentukan tulang.

Vitamin K terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kangkung, collard, dan bayam; dalam sayur-sayuran seperti brokoli, kacang hijau, dan pucuk Brussels; dalam jus cranberry, alpukat, teh hijau, dan keju, tetapi juga terdapat secara semula jadi di usus besar berkat bakteria bermanfaat yang terdapat di dalamnya.

Sekiranya antibiotik, ubat penipisan darah, atau vitamin A atau E dosis tinggi tidak diambil, kemungkinan besar keperluan untuk vitamin ini hanya dipenuhi oleh diet (90 mg / hari untuk wanita dan 120 mg / hari untuk lelaki).

Senaman

Tulang adalah tisu hidup, dan seperti otot, mereka memerlukan senaman secara berkala untuk meningkatkan daya tahan mereka.

Cuba buat 30 hingga 40 minit senaman dengan berat sekurang-kurangnya 4 hari seminggu.

Bacaan Berkaitan:

  • 6 kunci untuk melindungi diri anda dari osteoporosis
  • Apa itu osteoporosis?
  • Penghidratan tulang
  • Rawatan semula jadi tulang untuk kesakitan

Video: Penyakit Osteoporosis dan Cara Mencegahnya


Komen:

  1. Sikyahonaw

    I suggest you to visit the site, with a huge amount of information on a subject of interest to you.

  2. Voodookazahn

    I apologize, but I propose to go a different way.

  3. Crudel

    I thought, and delete messages

  4. Oliverio

    Tema yang tiada tandingan, saya suka :)

  5. Goltizilkree

    In my opinion you are not right. I can prove it.

  6. Taudal

    Ia adalah maklumat yang berharga



Tulis mesej


Artikel Sebelumnya

Sejarah Web Google

Artikel Seterusnya

Foto: Mengapa orang ramai membelakangkan Hillary Clinton?